Home

Hammer Curl uitleg

De Hammer curl gaat als volgt: Ga staan of zitten en neem in elke hand een halter (handpalmen naar elkaar toe). Adem in en buig één arm of beide armen tegelijk. Span op het bovenste punt extra je biceps aan. Adem aan het einde van de beweging uit. Belangrijke tips: Houd je rug goed recht en houd je ellebogen op dezelfde positie gedurende de buiging De Hammer Curl is een biceps-oefening waarbij je verschillende spieren in de arm aanspreekt. Zo train je met deze fitness oefening de onderarmspier, de biceps maar ook de korte en lange radiale strekspier van het handgewricht. Qua uitvoering lijkt de Hammer Curl veel op de Dumbbell Curl, di De dumbbell hammer curl is een isolatieoefening voor je verschillende spieren in je armen. Zo train je met deze oefening de biceps en de onderarmen. Wat de hammer curl echter zo effectief maakt is dat het een een oefening is die de 'Brachialis' aanspreekt Trainen met de Hammer Curl: alle voordelen + video uitleg. De hammer curl is een interessante oefening om je biceps mee aan te pakken. Het is bij de hammer curl zo dat je duimen richting het plafond wijzen en daardoor heeft dit heeft niet alleen effect op je biceps. Helaas wordt de hammer curl nog niet zo vaak uitegevoerd Hammer curls voor de brachialis. Hammer curls zijn bij uitstek geschikt om de musculus brachialis te trainen, die, zoals we al zagen, schuilgaat onder je biceps. Als je deze spier goed ontwikkelt, stuwt deze als het ware je biceps omhoog, wat zorgt voor een betere bicepspiek en daarmee, vooral optisch, een grotere omvang van je bovenarmen

Hammer curl: uitleg van de fitnessoefening + video FIT

  1. Hammer curl is een relatief makkelijke oefening om je armen te trainen. Hier vind je meer informatie en uitleg over het uitvoeren van de hammer curl
  2. Er zijn meerdere alternatieven voor de Dumbbell Hammer Curl. Voor alle oefeningen om je biceps te trainen klik hier. Meer Video's. Voor het trainen van de andere spiergroepen kan je de verschillende video's bekijken. Hierbij een lijst van de andere spiergroepen met daarin de links naar de pagina's per spiergroep
  3. Full Playlist - https://www.youtube.com/playlist?list=PLAE99D5078C75964D--Like these Arm Workout Tutorials !!! Check out the official app http://apple.co/1l7..

20-aug-2019 - De hammer curl kan net als de dumbbell curls zittend of staand uitgevoerd worden. Het verschil met de dumbbell curls zijn de handpalmen Hammer Curl. 21-09-2016 Fitness-Oefeningen.com Reacties 0 reacties (Nog geen beoordelingen) Laden... Stap 1: Ga op de hoek van de bank zitten en houdt een paar halters vast (zoals afgebeeld), laat ze op armlengte langs je lichaam hangen. Stap 2: Zonder je polsen te draaien beweeg je de gewichten richting je schouders Concentration curl: uitleg. Neem plaats op een stabiele zitplek, Concentration hammer curl. Het grote verschil tussen de bicep curl en hammer curl is de manier waarop je het gewicht vastpakt. Bij de hammer curl hou je de dumbbell namelijk beet in een zogenoemde neutrale grip,. Uitleg van de Barbell curl: Pak de stang (barbell) of ez-curl met je handen vast en houd je knieën licht gebogen met een rechte rug (borst naar voren en schouders naar achteren). Adem in en buig je armen zodat de stang naar je borst komt. Adem tijdens de beweging uit Hammer curls hebben echter een andere functie, namelijk het trainen van de lagere biceps (brachialis). Met barbell curls is je biceps het hoofddoel. Dan ben je dus het meest gebaat bij een volledig gesupineerde greep (handpalmen omhoog). En die levert de straight bar je. Helaas is de straight bar, voor curls, niet voor iedereen geschikt

Hammer Curl uitvoering en techniek uitleg Voeding-en

  1. Trainingstips machine curls Voer de beweging gecontroleerd uit, laat het gewicht niet te snel zakken. Laat tussen de herhalingen het gewicht niet helemaal zakken zodat je constant spanning op je biceps houdt en je biceps goed laat branden
  2. De bicep cable curl voor maximale isolatie. De bicep cable curl is bij uitstek de oefening om de biceps maximaal te isoleren. Isolatie betekent dat je een spiergroep zeer gericht traint, zonder dat hier andere spieren bij betrokken worden. Tijdens het trainen van de biceps blijft dit toch altijd wel een dingetje
  3. Hammer Curl De beweging van de Hammer Curl is identiek aan die van de Dumbbell Curl, met uitzondering van het feit dat je handpalmen hier gedurende de hele oefening naar elkaar blijven wijzen en dat je ze dus niet naar boven toe draait. Deze oefening legt iets meer nadruk op de onderarmen in vergelijking met de Dumbbell Curl. Preacher Curl

Hammer Curls: Uitleg, techniek en tips + video! Fitcode

Hammer curl. halfgevorderd. Schuine dumbbell curl. halfgevorderd. Liggende dumbbell curl. halfgevorderd. Concentratie curl. gevorderd < terug naar BICEPS < terug naar ARMEN. Fitness schema's. Hier vind je uitleg over fitness oefeningen en de beste trainingsschema's. Wat je trainingsdoel ook is,. Hammer curl met kettlebell: uitleg + video De hammer curl kun je op verschillende manieren uitvoeren. Een leuke variant is door een kettlebell in de breedte vast te houden. We leggen je uit hoe je deze geïsoleerde variant op een effectieve wijze moet uitvoeren. Dit doen we o.a. met een duidelijke instructie video van Danny en Bob. Lees meer..

De hammer curl is niet effectief wanneer je als een zoutzak je armen een beetje omhoog staat te tillen. Je wilt voor het gewenste effect je hele lichaam aanspannen; core, lats en billen De 'seated hammer curl' wordt uitgevoerd met twee dumbbells. Je neemt in iedere hand een dumbbell en gaat op een smal stoeltje, krukje of fitnessbankje zitten. Je laat je armen slap naar beneden hangen, zo dicht mogelijk bij de vloer. Dit is je uitgangspositie. Verder voer je de SHC hetzelfde uit als de 'standing arm curl' hierboven Zo heb je bijvoorbeeld de concentration curl, preacher curl en hammer curl. De variatie zit vaak in de hoek van je bovenarm ten opzichte van je bovenlichaam. Zoals hierboven al is uitgelegd bepaalt dit welke spierkop je de nadruk op legt tijdens het trainen. Daarnaast kun je de meeste curls ook met een barbell uitvoeren 1-feb-2018 - Leer hoe je de dumbbell hammer curls met de juiste techniek uitvoert voor een maximaal resultaat. Word gespierd met de met de dumbbell hammer curl oefening! FitPower.nl geeft je de kracht om fit door het leven te gaan. Vind plezier in sporten, maak een genot van gezond eten en blijf gemotiveerd

Ik heb vier concentration curls varianten voor je bij elkaar gezocht, zodat je niet altijd maar die ene saaie oefening hoeft te doen. Seated Concentration Curl. De zittende concentration curl is de meest uitgevoerde versie van de concentration curls. Het is ook de meest makkelijke: je zit lekker op een bankje en doet je oefening De Standing Biceps Cable Curl is een voorbeeld van zo'n populaire fitness oefening. Op Voeding-en-fitness.nl heb ik al eerder uitgelegd hoe je de 'guns' kunt trainen met oefeningen als de Barbell Curl, Preacher Curl en Hammer Curl. Dit keer wil ik meer aandacht schenken aan Cable Curls Hammer curl met dumbbells. Pak de dumbbells vast en houd deze naast je lichaam. Zorg ervoor dat je je voeten op schouderbreedte uit elkaar hebt staan zodat je voldoende stabiliteit hebt tijdens het uitvoeren van de oefening Barbell Curls: Uitleg, techniek en tips + video! By Remco Hazenwerf. oktober 25, 2019 . Share 0. Tweet 0. Share 0. Dit spiertje train je het best met de hammer curl echter is het natuurlijk mooi meegenomen dat deze spier ook bij de barbell curl aangesproken wordt Met Hammer curl train je, naast de biceps, ook de opperarm-spaakbeenspier. De oefening lijkt erg op de vorige oefening. Het verschil is de houding van de polsen. Bij de Hammer curl houd je je handpalmen naar elkaar toe gericht, in plaats van naar boven. 3. Concentration Curl. De concentration curl is een klassieke bicepsoefening, waarbij je je.

Hammer curl met kettlebell: uitleg + video Buikspieren

Hammer curls voor de brachialis, de spier ónder je biceps

What Are Hammer Curls?. Hammer curls is the movement of weights which targets the primarily on the Brachialis (outer side of the biceps) and Brachioradialis.. Hammer Curls Targeted Muscles As you can see in the picture below, the Biceps Brachii of the long head (on the inner muscle) is being engaged to a greater extent when doing the hammer curls, as compared to the underhand-grip bicep curl Hammer curls involve all 3. Basically, if you start with the wrist supinated, the more you pronate it, the more you use outer head/ brachialis. Regular curls=mostly inner, little outer, hammer-curls = little inner, mostly outer and brachialis, and reverse curls = mostly brachialis, little outer. The are for AWing for the reason Florian gave Mistake #1: Treating The Hammer Curl As A Bicep Curl. This is probably the most common mistake. Obviously you're flexing the elbow joint which means the biceps are involved, but the hammer curl mainly targets the brachialis and the brachioradialis

Hammer Curl End Position. Step 5: While keeping the elbow under the shoulder, or slightly in front of the shoulder, return the dumbbell to the initial starting position under a slow and controlled. De Nederlandse Curling Bond (NCB) is de in 1974 opgerichte overkoepelende organisatie voor de olympische sport curling in Nederland. De bond is nationaal aangesloten bij het NOC*NSF en internationaal bij de European Curling Federation en de World Curling Federation De seated leg curl is een isolatie-oefening voor de hamstrings. Dit is een nuttige assistance-oefening om de hamstrings te isoleren. Met losse gewichten is het nagenoeg onmogelijk om de hamstrings te isoleren, en ze over zo'n grote range of motion te trainen. Wil je je hamstrings kunnen isoleren, dan is de leg curl een nuttige oefening Seated hammer curl Set up an adjustable bench at 90° so you can sit on the end of the bench with your back against it. Grab your dumbbells and let them hang at your sides with your palms facing.

Video: Hammer curl Sporthodo

Dumbbell Hammer Curl Video met uitleg over de oefening

Seated Hammer Curls: Doing seated curls will ensure you do not swing or use momentum, allowing you to increase your mind-to-muscle connection. Post-exhaustion Superset #2 Alle info over de CG methode. Doe de haartest en shop gelijk je producten. De alles in 1 shop met unieke merken. Persoonlijk advies en starterspakketten

De hammer curl kun je als aanvulling gebruiken om je biceps geïsoleerd te trainen. Ik varieer zelf vaak met 1 hammer curl oefening en een normale dumbbell of barbell curl. Zo train je alle delen van je biceps en verleg je steeds de focus op een ander gevoel. Zoals jullie misschien wel weten train je je biceps ook mee tijdens een rug oefening The Hammer Curl is a quintessential weightlifting exercise that targets the biceps and forearms. The exercise is performed with dumbbells, and it strengthens the three largest muscles along the front of your upper arms. To gain all the benefits of the exercise, make sure not to lean back or swing the weights However, the hammer curl with weighted dumbbells is a particularly effective exercise for reaching each segment of. Hammer Curls draw their name from the hammer-handle-like grip you have on the dumbbell when you perform them, but the label suits the exercise in.Seated Hammer Curls Benefits Hammer curls are a great exercise and are important in producing well-rounded arms. If bicep curls are the king of upper arm exercises, hammer curls are an important power behind the throne, such as a clever advisor or strong-willed queen. Do hammer curls alongside bicep curls for larger arms more quickly, with less stress on your joints Hammer Curl ️ The hammer curl is a simple variation of the biceps curl that helps to target additional muscles in the upper and lower arm for greater definition and increased strength. ️ This exercise can also help to increase wrist stability and improve your grip strength.. For Full video LINK IN BIO . For online coaching. www.bodyprocoach.co

Gedetailleerde instructie over de Hammer Curl. Leer vanuit anatomische benadering de juiste techniek, om de Hammer Curl perfect uit te kunnen voeren Dumbbell curls is een oefening die vaak door krachtsporters zoals bij bodybuilding, powerlifting, krachttraining, fitness en andere sporten wordt gebruikt ter versterking of vergroting van vooral de biceps (musculus biceps brachii).Deze spiergroep wordt in de volksmond ook wel 'spierbal' of 'spierballen' genoemd. De Engelse term dumbbell curls wordt veelvuldig en wereldwijd gebruikt in de. Between bicep curls and hammer curls, many people on bodybuilding forums have argued about which exercise has a better payoff. In this article, I cover both types of curls to display how they differ. This is information I could have really used when I first started lifting and can benefit those who are already avid lifters How to do Hammer Curl: Step 1: Stand up straight with your torso upright. Hold a dumbbell in each hand at arms-length. Your elbows should be close to your torso. Step 2: The palms of your hands should be facing your torso. This is the starting position for the exercise De lying leg curl is een populaire isolatie oefening, die zich hoofdzakelijk richt op het trainen van de spieren in de achterzijde van de bovenbenen.Door dit gebied te trainen ontstaat meer spierkracht voor ren- en schopbewegingen. Daarnaast zorgt deze oefening natuurlijk voor de ontwikkeling van zichtbaar gespierde bovenbenen

Hammer Curls Exercise Guide and Video

How to Do a Hammer Curl Arm Workout - YouTub

Dit is een doorverwijspagina, bedoeld om de verschillen in betekenis of gebruik van Curl inzichtelijk te maken.. Op deze pagina staat een uitleg van de verschillende betekenissen van Curl en verwijzingen daarnaartoe. Bent u hier via een pagina in Wikipedia terechtgekomen? Pas dan de verwijzing naar deze doorverwijspagina aan, zodat toekomstige bezoekers direct op de juiste pagina terechtkomen Bekijk de Nordic Curl op film met uitleg! Bekijk meer oefeningen (core-stability en beenspieren). Uitvoering Nordic curl. De studie omvatte een totaal van 942 spelers. Tegen het einde van het jaar bleken 67 van hen een hamstringblessure opgelopen te hebben Hammer Curl Guide. The hammer curl is a popular weight training exercise to develop the biceps muscle. Whilst it is an exercise that can be performed by beginners, biceps isolation exercises such as the hammer curl are recommended primarily for experienced lifters looking specifically for advanced biceps development Hammer Curl Variations. Switch things up by incorporating hammer curl variations into your routine: seated hammer curls (curling both weights at once or one at a time, as described above), incline hammer curls (lie face-up on a bench set to a 45-degree incline, letting your arms hang to the side), and cross body hammer curls (alternately curling each dumbbell to the opposite shoulder) Het Hammer Strength by Life Fitness Krachtstation SE Seated Leg Curl is eenvoudig in het gebruik. Je strekt je benen voor je uit in de leg curl machine, plaatst je enkels op de steun en duwt je benen naar beneden tegen het gewicht van de steun in. Houd het gewicht onderin even vast en breng het vervolgens gecontroleerd weer terug naar de beginhouding

De ATX Leg Extension / Leg Curl is perfect voor het trainen van de benen. Dit toestel combineert liggende leg curls en zittende leg extensions in één professionele machine. Dankzij het verfijnde verstelsysteem zijn de posities en hoeken voor de betreffende oefeningen bovendien nauwkeurig instelbaar, waardoor voor vrijwel elke gebruiker een optimale functionaliteit gegarandeerd kan worden Seated Hammer Curls Benefits. While doing the exercise, you mimic the motion of a hammer and thus you fully stretch and compress your biceps, thereby putting a lot of stress on the muscles. Doing the seated hammer curl with an appropriate angle and proper wrist position you can engage your forearms more than any other arm workouts Tengma 34 Barbell Solid Olympic Chrome Tricep Hammer Curl Fitness Gym Weight Bar Home Gym Weightlifting Exercise Training Bars Powerlifting and Crossfit Capacity 200 LBS,Shipping from US. 4.1 out of 5 stars 6. $59.89 $ 59. 89. $9.99 shipping. Everyday Essentials Olympic Super Curl Barbell Curl Bar, 48 inch. How to do Seated Hammer Curl: Step 1: Grab a pair of dumbbells and sit down on the end of a flat bench. Feet flat on the floor and close together. Step 2: Let arms hang down along sides at arm's length with palms facing each other. Step 3: Begin exercise by curling dumbbells up to your shoulders. Don't let your upper arms move. Keep elbows tucked into sides and raise dumbbells as close to. De Finnlo by Hammer Krachtstation Maximum Inspire FT2 incl. Halterbank en Leg Curl combineert een compacte opstelling met talloze oefeningsmogelijkheden. De Finnlo FT2 brengt een cable pulley krachtstation en smith machine samen. Profiteer van het dubbele gewichtsblok van 2 x 68, dus 136 kg aan gewichten

Hammer Curl uitleg, techniek en uitvoering Fitness

Hammer Curls Exercise Information. Alternative Names: Dumbbell hammer curl, db hammer curl, standing hammer curl, bicep hammer curl Type: Strength Experience Level: Beginner Equipment: Dumbbell Muscles Targeted: Biceps, forearms Mechanics: Isolation Average Number of Sets: 2-3 with 8-15 reps each Variations: Incline, rope, cross body, seated, and alternate hammer curls The Hammer Curl turns the wrist into a more neutral position. Hammer Curl can be done with both arms moving simultaneously or in more of a hammer motion, lifting one, and then the other. In either case, be sure to soften your knees and stand in strong position with your core engaged the entire time. Be sure to keep things strong and tight. It's a regular hammer curl with three twists: You hold the dumbbells with an offset grip. The outside of your thumb and index finger are touching the weights on the front side, leaving a greater distance from your pinkie finger to the back side of the dumbbell Standing Hammer Curl. Standing hammer curl is identical to the standing dumbbell curl, except that you start with your palms turned inward and keep them in that position throughout the movement. You don't rotate your wrists. In addition to working the biceps, standing hammer curl works the elbow flexor muscles on the front of your arms (forearm muscles)

34 Barbell Solid Olympic Chrome Tricep Hammer Curl Fitness Gym Weight Bar Home Gym Weightlifting Exercise Training Bars Powerlifting 34 Inches. 5.0 out of 5 stars 2. $59.99 $ 59. 99. FREE Shipping. POROPL 47in Barbell Curved Rod Weight Bar Professional Super Standard Z Curl Bar for Home Gym Strength Training Fitness Exercise Lift The bicep curl and hammer curl are staples in most arm training routines. Each one is performed in the hopes of achieving a slightly different outcome but both actually do work all of the same muscles; however, to a different extent. But if you want huge arms, then focusing on both is highly recommended Biceps curl is a general term for a series of strength exercises that involve brachioradialis, front deltoid and the main target on biceps brachii. Includes variations using barbell, dumbbell and resistance band, etc.The common point amongst them is the trainee lifting a certain amount of weight to contracting the biceps brachii, and tuck in their arms to the torso during the concentric phase Traditional Hammer Curls. Hammer curls are essential for the development of the brachioradialis, a muscle in the forearm. Using a neutral grip hand position - palms facing each other - gives you a mechanical advantage so that you can produce force over the biceps and elbow flexor group The hammer curl also targets the biceps brachii however in this movement the biceps are a synergist muscle group which means they are being targeted, but are mostly being used to assist other muscles which in this case is the brachialradialis which is the muscle that runs along your forearm and the brachialis which is the muscle located deep in your upper arm which can help increase your bicep.

Hammer Curls for the Biceps 1. Sit upright in a chair, with your legs bent and feet forward. Hold the weights with your palms facing your body. Hammer curls are usually performed with the dumbbells being curled either simultaneously or alternately. If you curl both dumbbells together, you must be careful not to arch your back too much.. Hammer Curl Learn how to correctly do Dumbbell Hammer Curl to target Biceps with easy step-by-step expert video instruction. Find related exercises and variations along with expert tip De Leg Curl van de Vitality Series biedt een inloopontwerp voor instelling en verstelbare beginpositie zodat de gebruiker de workout kan aanpassen. Een vaste scheensteun en zelfuitlijnende enkelsteun biedt comfort en gemak aan de gebruiker. Met de trapsgewijs verstelbare rugsteun kunnen gebruikers hun knie perfect uitlijnen voor de scharnierbeweging Leg Curl Uitleg. Iedere oefening heeft een andere, correcte uitvoering, maar er zijn ook oefeningen die op meerdere manieren, correct uitgevoerd kunnen worden. Dit geldt onder andere bij de leg curl. Deze oefening kan liggend, staand en zittend uitgevoerd Hammer Curl tips. Houd je schouders naar achteren en je ellebogen stil om onnodige stress op je schouders te voorkomen. Concentreer je op het strekken van je biceps in de beneden positie, daarmee behaal je de maximale bewegingslengte van je biceps. Span je biceps aan in de bovenpositie, daarmee behaal je het beste resultaat

Wil je weten hoe je correct hammer curls uitvoert? Bekijk hier de tips en instructies over de hammer curl en andere fitness oefeningen Hammer curls secondarily target your biceps brachii. Of course, this is still a curling exercise, which means the biceps will be involved in the motion. The dumbbell hammer curl also works your abs and back muscles, as they activate to stabilize your body during the curling motion. ‍ Dumbbell Hammer Curl Benefits 1. Strength And Size Gain

The Ultimate Biceps & Triceps Kettlebell Workout | Muscle301 Moved PermanentlyACE Fit | Arm Exercises | Hammer CurlSeated Alternating Dumbbell Hammer Curl | Weight TrainingBiceps Plate Hammer Curl - YouTube

Exercise NameHammer CurlAlso CalledNeutral Grip Curls, Palms-In CurlsPrimary MusclesBicepsSecondary MusclesBrachioradialis, BrachialisFunctionEndurance, HypertrophyMechanicsSingle JointForcePullRequired EquipmentDumbbellsOptional EquipmentWrist Wraps, ChalkExperienceBeginnerRep Range10-20Tempo1-1-x-1VariationsSeated Hammer Curl, Single Arm Hammer Curl, Band Hammer Curl, Multi-grip Barbell. Hammer Curls = Available Everywhere. Another positive characteristic of the hammer curl is the opportunity to do the movement with minimal equipment. You don't even need dumbbells. You can just fill a backpack with books, push a rope or a towel through the handle, and do hammer curls this way Hammer Curl. De biceps zijn een vrij eenvoudige spiergroep om te trainen, qua beweging. Beweeg je arm met wat gewicht naar je schouder en je voelt de spieren in de armen samentrekken. Er zijn verschillende variaties op deze beweging, die weer zorgen dat je net weer een iets andere trainingsprikkel krijgt. Een variatie is bijvoorbeeld de hammer curl Daarom ga ik je vandaag uitleggen hoe je zelf een trainingsschema kunt maken op basis van je eigen doelstelling. - Hammer curl - Preacher curl - Tricep rope pushdown - Tricep pushdown - Tricep overhead extension cable. Dumbbell / Barbell oefeningen: - Bicep curl stan Op deze pagina geven we je graag wat meer uitleg over het curlingspel. Curling basis regels. Curling wordt gespeeld met ronde granieten stenen met een omvang van maximaal 91,44 cm en met een gewicht niet minder dan 17,24 kg en niet meer dan 19,96 kg

  • Gucci importeur nederland.
  • Gemeente Heist op den Berg vacatures.
  • Wilde visolie hond.
  • Tepelhofverkleining ervaringen.
  • Babel chords.
  • Schoevers contact.
  • Dropbox telefoonnummer.
  • FAST Volleybal Dames 1 Facebook.
  • De Bergrede in kindertaal.
  • NeR opgenomen in Activiteitenbesluit.
  • Mooie Spaanse woorden.
  • Kleinschalige waterkrachtcentrale.
  • Invaliditeit door reuma.
  • Keilbout te kort.
  • Feminisme vandaag.
  • Motorbende Curaçao.
  • Aurora Borealis LIVE cam Abisko.
  • Python make object.
  • Universal Pictures Benelux NV.
  • Klimbos Goirle.
  • Otters.
  • Witte kentekenplaat vierkant.
  • Kraan Rostock.
  • Soorten muzieknoten.
  • Tilburg Trappers.
  • Derks makelaar Uden.
  • American pancakes zonder suiker.
  • Buzz cut with beard.
  • Endstra bankje.
  • Báthory dynasty.
  • To be past continuous.
  • De gewoonte hebben puzzel.
  • TEC bus Charleroi Airport.
  • Startopstelling Moto2.
  • The Merchant of Venice full movie.
  • Bedrijfsvastgoed te koop Antwerpen.
  • Meubelmaker Staphorst.
  • Mannen tijdschriften pakket.
  • Greengo tabak schadelijk.
  • MediaBox HD alternative.
  • Ksd Diest eerste graad adres.